5 tips i vardagen
Buongiorno!
Tänk att klockan är 7 på morgonen och att solen redan står ganska högt upp. Ingen är lyckligare än jag haha.
Har den senaste tiden ändrat om mina rutiner lite och verkligen försökt göra det som min kropp mår bra av! Det är lättare sagt än gjort men när man håller små löften till sig själv som Emma på Creativly pratar mycket om så gör det faktiskt stoor skillnad.
Eftersom jag har reumatism och problem med sköldkörtel och hormoner så har det blivit så viktigt att stötta kroppen nu när jag vet mer vad som behövs. För att kunna läka ut detta behöver jag dra ner på stress, äta antiiflammatoriskt, äta regelbundet och mycket mer än vad jag är van vid + lära mig att ta det lugnt och göra saker som får mig att må bra! Tänkte jag kunde dela med mig lite tips då många verkar struggla med lite samma saker.
Börja morgonen lugnt, jag mediterar i typ 5 minuter och gör lite journaling. Finns färdiga prompts eller så skriver jag i Josefin Dahlbergs soul-bok. Tänder ett ljus och lyssnar på lite go musik!
2. Ät en rejäl frukost! Är en frukostperson deluxe men har märkt såå stor skillnad sedan jag började lägga till mer protein och fett i frukosten. Om jag äter gröt så kokar jag numera med flera fröer och med kokosgrädde + massor med go topping. Till det blir det äggröra eller kokta ägg! Tips är women syncs boost bread, grymt gott. Frukosten är extra viktig eftersom den lägger grunden för dagen, får vi i oss en stabil frulle mår kroppen bra och känner sig trygg = hormonerna balanseras bättre.
3.Träna/rörelse efter cykeln. Att anpassa träningen/kosten efter cykeln är verkligen det bästa hacket ever. Om ni har en naturlig cykel dvs inga p-piller osv, så lär er att tracka den och se vad som händer! Exempelvis runt ägglossningen är det härligt för kroppen att ta ut sig hårdare med intensivare träning, men vid lutealfasen behöver kroppen ta det lugnare och då passar yoga/pilates bättre. Det handlar om att jobba med kroppen, inte emot den som jag nu har lärt mig. Vi har olika energi och humör i samband med att hormonerna fluktuerar så lyssna på kroppen och gör det som känns bra! Tipsade i förra inlägget om appen ALIGN, där är det super pedagogiskt att hitta pass anpassade efter där du är cykeln. Hon tipsar också om mat osv.
4. Byt ut kaffet till te eller chica roast (finns på women syncs hemsida)! Kaffet på morgonen är lite heligt för mig. Men sen jag slutade med kaffe så har pms och humör verkligen blivit bättre. Koffeinet i kaffe kan höja kortisolet i kroppen (stresshormonet) och kroppen känner alltså inte någon skillnad på om du dricker en kopp kaffe eller om du faktiskt är stressad över något annat.
5. Läs eller lägg undan telefonen innan läggdags. En dålig vana jag har är att grotta ner mig i pinterest innan sängdags haha, men tyvärr är blått ljust kasst för en innan man ska sova. Kroppen tror att det är dag pga det blå ljuset och producerar då mindre melatonin (de hormonet som gör dig trött). Så har försökt att lägga undan telefonen innan läggdags och väljer att läsa istället. Tycker man sover lite bättre då också faktiskt!
hoppas detta var till hjälp! 🤎